Низький артеріальний тиск, або гіпотонія, підкрадається непомітно. Запаморочення, слабкість, апатія – ці симптоми можуть затьмарити щодня. Але не варто зневірятися! З цією проблемою можна ефективно боротися, і одним із дієвих інструментів є зміна раціону харчування.

Докладніше про те, які повсякденні продукти підвищують тиск, повідомляє Healthline.

Якщо у вас часто буває низький тиск, важливо звернутися до лікаря, щоб з'ясувати причину. У деяких випадках може знадобитися лікування. Однак часто можна покращити стан за допомогою простих змін у дієті та способі життя. При цьому пам'ятайте, що ці поради не підходять для гіпертоніків - їм слід робити все з точністю і навпаки.

1. Вживайте більше рідини.

Зневоднення - це одна з найпоширеніших причин низького тиску. Пийте багато води протягом дня, особливо якщо ви займаєтеся спортом або перебуваєте у спеку.

2. Їжте продукти, багаті на вітамін B12 і фолатами.

Дефіцит цих вітамінів може спричинити анемію, яка є ще однією поширеною причиною низького тиску.

Продукти, багаті на вітамін B12:

  • М'ясо.
  • птах.
  • Риба.
  • Яйця.
  • Молочні продукти.

Продукти, багаті на фолати:

  • Зелені листяні овочі.
  • Броколі.
  • Апельсини.
  • Квасоля.
  • Сочевиця.

3. Збільште споживання солі.

Сіль допомагає підвищити артеріальний тиск. Однак важливо не зловживати сіллю, оскільки це може призвести до інших проблем зі здоров'ям. Рекомендується вживати понад 2300 мг натрію щодня.

4. Їжте невеликими порціями.

Великі прийоми їжі можуть призвести до різкого падіння артеріального тиску. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.

5. Уникайте алкоголю та кофеїну.

Алкоголь та кофеїн можуть тимчасово знижувати артеріальний тиск. Якщо у вас низький тиск, краще обмежити їхнє вживання.

Важливо також регулярно займатися спортом. Фізичні вправи допомагають підвищити артеріальний тиск. Рекомендується 30 хвилин помірних вправ на день.

Необхідно контролювати свою вагу. Зайва вага може призвести до низького тиску. Якщо ви маєте надмірну вагу, схуднення може допомогти покращити стан.

Буде не зайвим спати достатньо часу, адже недосипання може призвести до низького тиску. Дорослим рекомендується спати 7-8 годин на добу.

Різкі рухи можуть призвести до різкого падіння артеріального тиску. А тому треба вставати з ліжка та сідати повільно.

Перед тим, як вносити будь-які значні зміни до свого раціону або способу життя, крім сну та різких рухів, важливо проконсультуватися з лікарем.

Раніше "Стіна" інформувала, який продукт допомагає при розладах шлунка.

Нагадуємо, лікар назвав продукти, що можуть оздоровити печінку.