Низкое артериальное давление, или гипотония, подкрадывается незаметно. Головокружение, слабость, апатия – эти симптомы могут омрачить любой день. Но не стоит отчаиваться! С этой проблемой можно эффективно бороться, и одним из действенных инструментов является изменение рациона питания.

Подробнее о том, какие повседневные продукты повышают давление, информирует Healthline.

Если у вас часто бывает низкое давление, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. В некоторых случаях может потребоваться лечение. Однако часто можно улучшить состояние с помощью простых изменений в диете и образе жизни. При этом помните, что данные рекомендации не подходят для гипертоников - им следует делать все с точностью да наоборот.

1. Употребляйте больше жидкости.

Обезвоживание – это одна из самых распространенных причин низкого давления. Пейте много воды в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом или находитесь в жаркую погоду.

2. Ешьте продукты, богатые витамином B12 и фолатами.

Дефицит этих витаминов может привести к анемии, которая является еще одной распространенной причиной низкого давления.

Продукты, богатые витамином B12:

  • Мясо.
  • Птица.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты.

Продукты, богатые фолатами:

  • Зеленые листовые овощи.
  • Брокколи.
  • Апельсины.
  • Фасоль.
  • Чечевица.

3. Увеличьте потребление соли.

Соль помогает повысить артериальное давление. Однако важно не злоупотреблять солью, так как это может привести к другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день.

4. Ешьте небольшими порциями.

Большие приемы пищи могут привести к резкому падению артериального давления. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

5. Избегайте алкоголя и кофеина.

Алкоголь и кофеин могут временно снижать артериальное давление. Если у вас низкое давление, лучше ограничить их употребление.

Важно также регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают повысить артериальное давление. Рекомендуется 30 минут умеренных упражнений в день.

Необходимо контролировать свой вес. Лишний вес может привести к низкому давлению. Если вы имеете избыточный вес, похудение может помочь улучшить состояние.

Будет не лишним спать достаточное количество времени, ведь недосыпание может привести к низкому давлению. Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

Резкие движения могут привести к резкому падению артериального давления. А потому нужно вставать с кровати и садиться медленно.

Перед тем, как вносить какие-либо более значимые изменения в свой рацион или образ жизни, помимо сна и резких движений, важно проконсультироваться с врачом.

Ранее "Стена" информировала, какой продукт помогает при расстройствах желудка.

Напоминаем, врач назвал продукты, которые могут оздоровить печень.