У сучасному світі, де час є цінним ресурсом, швидкий та смачний сніданок – це не розкіш, а необхідність. Як почати день, зарядившись енергією і не витративши на це багато часу?

Докладніше про те, як приготувати здоровий та корисний сніданок, читайте у нашому матеріалі.

Пропонуємо вам кілька простих, але ситних та корисних ідей для сніданку:

1. Вівсянка: класика жанру

Вівсяна каша - це не тільки смачна, але і дуже корисна страва, яка ідеально підходить для сніданку. Вона багата на клітковину, білок і вітаміни, що забезпечить вам почуття ситості надовго.

Варіанти приготування:
  • Класична: Залийте вівсяні пластівці окропом або молоком, додайте до смаку ягоди, горіхи, насіння, мед або кленовий сироп.
  • Фруктова: Додайте у вівсянку нарізані фрукти, такі як яблука, банани, груші, персики.
  • Овочева: Додайте у вівсянку терту моркву, кабачки, гарбуз чи інші овочі до смаку.
  • Протеїнова: Додайте у вівсянку протеїновий порошок, горіхове масло або насіння чіа.

2. Смузі: вітамінний заряд енергії

Смузі – це чудовий спосіб швидко та легко отримати заряд вітамінів та мінералів.

Варіанти приготування:

  • Зелений смузі: Змішайте в блендері шпинат, банан, ківі, йогурт та мигдальне молоко.
  • Фруктовий смузі: Змішайте в блендері ягоди, банани, йогурт та кокосову воду.
  • Овочевий смузі: Змішайте в блендері помідори, огірки, селера, зелень та йогурт.
  • Протеїновий смузі: Додайте до смузі протеїновий порошок, горіхове масло або насіння чіа.

3. Яйця: універсальний продукт

Яйця – це універсальний продукт, з якого можна приготувати безліч швидких та смачних сніданків.

Варіанти приготування:

  • Найпростіший варіант - це яєчня на сковороді.
  • Омлет: Додайте в омлет улюблені овочі, сир, шинку чи гриби.
  • Яйця-пашот: Приготуйте яйця-пашот у воді з оцтом або мультиваркою.
  • Запіканка: Приготуйте запіканку з яєць, молока, хліба, овочів та зелені.

4. Перекушування та швидкі сніданки

Якщо у вас немає часу на приготування сніданку, можна скористатися вже готовими продуктами:
  • Йогурт: Додайте в йогурт ягоди, горіхи, насіння чи мюслі.
  • Фрукти та ягоди: Свіжі фрукти та ягоди – це завжди корисне та смачне перекушування.
  • Горіхи та сухофрукти: Горіхи та сухофрукти багаті білком, клітковиною та вітамінами.
  • Сир: Сир можна їсти як самостійно, так і з додаванням ягід, фруктів, горіхів або меду.
  • Цільнозерновий хліб: Сендвіч із цільнозернового хліба з авокадо, хумусом, яйцем або сиром – це чудовий варіант швидкого та ситного сніданку.

Пам'ятайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі на день, тому не варто його пропускати. Виберіть із запропонованих варіантів те, що вам більше подобається, та починайте свій день правильно!

Раніше "Стіна" інформувала, експерти розповіли, яким має бути здоровий сніданок.

Нагадуємо, як правильно відварити яйця на сніданок.