Здуття живота – це поширена проблема, з якою стикаються багато людей. Воно може бути спричинене різними факторами, у тому числі неправильним харчуванням, стресом, захворюваннями шлунково-кишкового тракту та прийомом деяких ліків. Однак насамперед здуття виникає через продукти.

Докладніше про те, які продукти провокують здуття живота, читайте у нашому матеріалі.

1. Продукти, багаті на цукор

Газовані напої, соки, солодощі – всі ці продукти містять велику кількість цукру. При попаданні в шлунок цукор швидко перетравлюється бактеріями, що призводить до утворення газів. Ці гази розтягують стінки кишківника, що викликає відчуття здуття.

2. Борошняні вироби

Білий хліб, круасани, печиво, пироги, булочки – ці продукти багаті на прості вуглеводи. Прості вуглеводи також швидко перетравлюються, що призводить до утворення газів.

3. Бобові

Горох, квасоля, сочевиця – ці продукти містять багато клітковини. Клітковина не перетравлюється в тонкому кишківнику, тому вона потрапляє у товстий кишківник, де стає їжею для бактерій. Бактерії під час переробки клітковини утворюють гази, які можуть призвести до здуття живота.

4. Овочі, що містять грубі харчові волокна

Капуста, броколі, редиска – ці овочі багаті на грубі харчові волокна. Грубі харчові волокна також не перетравлюються в тонкому кишківнику, тому вони потрапляють у товстий кишківник, де стають їжею для бактерій. Бактерії під час переробки грубих харчових волокон утворюють гази, які можуть призвести до здуття живота.

5. Фрукти

Виноград, яблука, банани – ці фрукти містять багато фруктоз. Фруктоза – це цукор, який перетравлюється деякими людьми. У цих людей фруктоза потрапляє до товстого кишківника, де стає їжею для бактерій. Бактерії під час переробки фруктози утворюють гази, які можуть призвести до здуття живота.

6. Молочні продукти

Молоко, йогурт, сир – ці продукти містять лактозу. Лактоза – це цукор, який не перетравлюється людьми з непереносимістю лактози. У людей з непереносимістю лактози лактоза потрапляє до товстого кишківника, де стає їжею для бактерій. Бактерії під час переробки лактози утворюють гази, які можуть призвести до здуття живота.

7. Поради щодо запобігання здуттю живота
  • Уникайте продуктів, які найчастіше викликають у вас здуття живота.
  • Їжте повільно та ретельно пережовуйте їжу.
  • Пийте багато води.
  • Регулярно займайтеся спортом.
  • Керуйте стресом.
  • За потреби приймайте пробіотики.

Якщо здуття живота викликає у вас сильний дискомфорт або супроводжується іншими симптомами, такими як біль у животі, діарея чи запор, необхідно звернутися до лікаря.

Раніше "Стіна" інформувала, скільки води потрібно випивати за день, щоб схуднути в животі.

Нагадуємо, які продукти можуть усунути здуття живота.