Витамины – это незаменимые микроэлементы, которые играют важную роль в работе всех систем организма. Они участвуют в обмене веществ, обеспечивают нормальное функционирование нервной системы, иммунитета, поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей, зубов и зрения.

Подробнее о том, что врач перечислил симптомы дефицита витаминов, информирует РБК-Украина, ссылаясь на семейного врача Дмитрия Пемпко.

К сожалению, наш организм не способен самостоятельно синтезировать большинство витаминов. Поэтому мы должны получать их с пищей или с помощью специальных добавок. Но прежде всего, нужно разобраться какие признаки могут свидетельствовать о дефиците витаминов, и как их восполнить.

1. Ухудшение состояния кожи и волос

  • Витамин A играет важную роль в здоровье кожи.
  • Витамин E является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения и поддерживает здоровье волос.

При дефиците витамина A:
  • Кожа становится сухой, шелушится, появляются трещины.
  • Волосы становятся тусклыми, ломкими, выпадают.

При дефиците витамина E:

  • Кожа становится сухой, морщинистой.
  • Волосы тускнеют, секутся.

Для восполнения дефицита этих витаминов необходимо:

  • Включить в рацион продукты, богатые витамином A: морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень.
  • Включить в рацион продукты, богатые витамином E: орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат.

Важно также правильно ухаживать за кожей и волосами. При необходимости врач может назначить увлажняющие, питательные и другие средства.

2. Нарушение зрения

Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A.

Недостаточный его уровень может привести к:

  • Ночной слепоте (ухудшение зрения в условиях низкого освещения).
  • Ксерофтальмии (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).

Для профилактики дефицита витамина A необходимо:

  • Включить в рацион продукты, богатые бета-каротином: морковь, тыква, сладкий картофель, зеленые листовые овощи.
  • Употреблять продукты, содержащие лютеин и зеаксантин: шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи.

Также важно проходить регулярные проверки зрения.

3. Мышечные спазмы, боли в суставах

Эти признаки могут свидетельствовать о недостаточном потреблении:
  • Витамина D.
  • Кальция.
  • Магния.

Дефицит этих микроэлементов может привести к:

  • Дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью.
  • Ломкости костей.
  • Рахиту у детей.

Для восполнения дефицита этих микроэлементов необходимо:

  • Увеличить количество витамина D: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).
  • Принимать кальций и магний: по рекомендации врача.

4. Головокружение

Головокружение и затруднение с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые жизненно необходимы для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.

Дефицит витаминов группы B может привести к:

  • Частым и длительным ощущениям потери равновесия.
  • Проблемам с памятью и концентрацией.
  • Невозможности сосредоточиться на задачах или запоминании информации.
  • Развитию деменции и нейропатии.

Для восполнения дефицита витаминов группы B необходимо:

  • Употреблять в пищу: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
  • Вегетарианцам и веганам: могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.

5. Повышенная чувствительность к инфекциям

Витамин C играет важную роль в поддержании иммунной системы.

Недостаточность витамина C может сделать вас более склонными к инфекциям:

  • Частые простуды.
  • Длительный период выздоровления.
  • Медленное заживление ран.

Для восполнения дефицита витамина C необходимо:

  • Употреблять в пищу больше: свежих овощей семейства крестоцветных (разные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук, фруктов, особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод.

Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача.

6. Изменения на ногтях

Изменения в виде ногтей и структуре могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа.

Недостаток этих питательных веществ может привести к:

  • Ломкости ногтей.
  • Появлению белых пятен или продольных борозд.

Для восполнения дефицита этих питательных веществ необходимо:

  • Употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина B12: мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
  • Употреблять в пищу продукты с большим содержанием железа: красное мясо, печень, бобовые и зеленые листовые овощи.

Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.

7. Психологические изменения

Недостаток определенных витаминов, особенно группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и эмоциональный баланс.

Признаки, которые должны насторожить:

  • Изменение настроения.
  • Раздражительность.
  • Снижение мотивации.
  • Общее чувство подавленности.
  • Проблемы с концентрацией и памятью.
  • Чувство тревоги и депрессии.

В таком случае нужно:

  • Убедиться, что ваш рацион включает в себя достаточно продуктов, богатых витаминами B.
  • Помнить о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Врач отметил, что симптомы, описанные в этой статье, могут являться признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, не зависящих от уровня витаминов.

Ранее "Стена" информировала, эксперты рассказали, какие витамины способны тормозить старение.

Напоминаем, названо витамины, которые обязательно нужно пить весной.